本文另刊載於自由時報兩性異言堂版 【婚姻幸福學】 張璇專欄   2018.12.30

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每個人或家庭在其成長和發展過程中,都會遭遇到壓力與危機,當受到內、外在因素所造成的事件影響,而引起不平衡的狀態且無法應變時,便會產生壓力。不論是預期或非預期的壓力事件,都會改變伴侶之間的互動模式,而這些改變也可能使關係失去平衡...

遭遇重大壓力事件 伴侶關係拉警報

在諮商工作中,經常接觸遭逢失戀、失婚、失業、投資失利、突然性的意外、一方外遇或是遭遇家人重病、過世,甚至人工受孕不順利或非預期性流產的個案,任何重大的壓力事件都可能使婚姻觸礁、伴侶關係岌岌可危。但總有一些夫妻/伴侶似乎經歷再大的濤浪都沖不散,關關難過關關過,因文章篇幅有限,這次就不詳寫案例,只談談「韌性」對跨越關係危機的重要性。

對抗挫折危機 3點建議度難關

當伴侶關係緊張、生活壓力指數超標,大大考驗著雙方的韌性和危機應變能力,有些人可充分運用內、外在資源,將危機化為轉機,有些人卻久久難以復原和跨越逆境。世事無常,無論是否正處在危機中,你我都需要多培養對於重大壓力和挫折的韌性和復原力(走出困境,轉化壓力爲助力的能力)。以下3點建議,或許有些幫助:

1.充分掌握內外資源 更多彈性應對

遇到挫折、逆境時,人們如何看待和詮釋問題是影響身心反應的一大關鍵。我想藉由知名學者Reuben Hill的家庭壓力理論「ABC-X」模式,說明當伴侶關係或一個核心家庭面對重大壓力事件時,如何詮釋、看待問題和應用資源的重要性。

這個「ABC-X」理論中,A代表壓力源(stressor),指足以導致家庭系統發生重大變化的生活事件或情境。B代表資源(resource),是指當面臨壓力源時,一個家庭所能運用的各種資源,包括個人資源、家庭系統資源及社會資源。在遇到危機時,家庭所具有的應變能力,以及尋求相互支援時所具備的彈性。C則代表認知(perception),指家庭對壓力源的認知、定義、評價。X代表壓力(stress),指壓力所引起危機的程度。它可能給家庭帶來嚴重的危機,但也可能會被克服而恢復常態或更加成長。

從這個理論可以發現,「壓力事件」本身是中性的,「X」是「ABC」三者交互作用所產生的結果。一個巨大的壓力事件是否造成婚姻危機、對家庭或個人產生影響,端視成員如何定義這個事件和擁有甚麼資源來決定。換句話說,出現困境或壓力事件未必會對家庭造成傷害,關鍵在於家庭給予其何種界定與詮釋。如果認定到問題的嚴重性已影響家庭功能的運作,又缺乏充分的資源或助力可以協助其解決困境,該事件對於婚姻家庭便會造成極大的威脅。

無論預期或非預期事件都可能引起壓力或危機,也許你也有過「從來沒想過會發生這種事」,或「從來沒想到會發生在我身上」的心情。即使許多事件令人措手不及,請別忘了我們每個人都有極豐富的寶藏,若對於自己能運用哪些資源與個人優勢有充分的理解和認識,在面對不可預測的未來與多元多變環境時,可幫助我們有更大的彈性去因應挑戰,擁有較寬廣的選擇。

2.做彼此的好朋友 培養團隊默契

高壓和危機發生時,最大的考驗是「團隊合作」能力。危機時期或危機事件,是改善關係的契機,如果能在危機中,不是把對方當作出氣筒、互相責怪,而是彼此坦然分享個人內在的惶恐、不安、焦灼、憤怒等各種複雜的感受,較能互相鼓勵,一起共度難關。

隊友之間平時就需要學習培養合作默契與協調能力,當伴侶或家庭成員的心靈交流愈深,面對危機的能力也就愈強;深度的心靈交流包含精神層面(人生意義、自我價值)和未來層面(生活遠景、個人理想目標)。

愈是困難、壓力沉重的時刻,愈需要把手牽緊,發揮團隊合作、支持的力量,做彼此最好的朋友,若能把握這個重要的轉捩點,不僅關係的凝聚力有所提升,共同面對問題的能力也會更成熟。

3.視危機為轉機 抱持正向期待

當事情變糟時,一般人都自然而然想要找出原因,弄清楚是誰的錯,即使許多的壓力事件並不是誰的錯,許多情況突如其來更是無能為力,還是容易讓人責怪自己或責怪另一半哪裡沒做好。

「危機」就是「危險」加「機會」。我們無法阻止事情的發生,但可以決定事情的意義。人們可以定義挫折或不希望發生的事是「倒楣」、「麻煩」,亦可定義為使生命成長、改變的「機會」。家族治療大師薩提爾女士也強調:「問題的本身不是問題,如何面對和因應才是問題。」

韌性較強的人,遇到重大挫折時,會重新省思人生的意義與許多事情的輕重緩急,此外,樂觀的人比較能以客觀的角度看待所經歷的痛苦、更認識自身境況的普遍性,將逆境視為成長的契機,而健康地自我疼惜,懂得善待自己,也能提高面對挫折的韌性,有助於減輕在危機中的無力、無助感,對未來抱持正向期待。

圖片來源 pexels.com

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